Korzyści z picia kawy przed treningiem

Picie kawy przed treningiem jest bardzo korzystne dla poprawy wyników sportowych. Przez wiele lat kawa była kojarzona z gorszym stanem zdrowia. Obecnie wiadomo jednak, że jest ona bezpieczna, a nawet korzystna w zapobieganiu wielu chorobom. Istnieje wiele odmian kawy, a każda z nich jest inna. Jednak pod względem właściwości są one mniej więcej podobne. Zawartość netto składników fitoskładnikowych i kofeiny może być różna, ale główne elementy składowe są wspólne.

Picie kawy przed treningiem zwiększa wydajność

Wykazano, że picie kawy, lub kofeiny przed treningiem zwiększa wydajność poprzez opóźnianie zmęczenia. Należy jednak uważać, aby nie przekroczyć dawki 180-200 miligramów podczas jednorazowego spożycia. W przeciwnym razie mogą wystąpić działania niepożądane. Uważa się, że kofeina jest toksyczna w dawce 250 miligramów jednorazowo lub 400 miligramów w ciągu dnia. Nie należy zbliżać się do tych dawek, ponieważ mogą one mieć szkodliwe skutki w postaci zaburzeń snu, tachykardii i nudności. Należy również zauważyć, że kawa jest skuteczna jako środek wspomagający wydolność zarówno w sportach siłowych, jak i w ćwiczeniach wytrzymałościowych. Jest nawet szczególnie przydatny w sportach zespołowych, ponieważ ma pozytywny wpływ na koncentrację i system poznawczy.

Utrata masy ciała dzięki spożyciu kofeiny

Kolejną kluczową korzyścią płynącą z picia kawy przed treningiem jest fakt, że może ona wspomagać utlenianie tłuszczu. Daje to podwójną korzyść: z jednej strony oszczędza glikogen do późniejszego wykorzystania, a z drugiej – stymuluje utratę wagi. Co więcej, regularne spożywanie kawy nie tylko pomaga w redukcji wagi, ale wiąże się z utrzymaniem utraconych kilogramów przez kolejne lata. Należy jednak pamiętać, że kofeina przed wysiłkiem fizycznym również stanowi pewne ryzyko. Kofeina może zwiększać częstość akcji serca, więc osoby wykonujące treningi o dużej intensywności, lub stresujące się mogą łatwiej odczuwać niepokój lub tachykardię. Tolerancję należy zatem sprawdzić przed zawodami, aby uniknąć popłochu i słabych wyników.

Ile kawy dziennie mogę wypić?

kawa (duży wybór na stronie www.bee.pl), podobnie jak herbaty ziołowe, jest jednym z najbogatszych w przeciwutleniacze napojów, które można włączyć do diety. Jej regularne spożywanie wiąże się z mniejszą zapadalnością na złożone patologie. Wiele osób zastanawia się jednak, ile filiżanek kawy dziennie powinno wypijać, aby poprawić swoje zdrowie, ponieważ zbyt duża ilość może być szkodliwa.

Po pierwsze, kawa zawiera alkaloid – kofeinę, która może nie być odpowiednia dla wszystkich. Ma działanie stymulujące, a nawet rozweselające, choć osoby z pewnymi przewlekłymi chorobami powinny unikać spożywania kofeiny. Zawsze jednak można wybrać wersję bezkofeinową, która również zawiera korzystne przeciwutleniacze.

Po 2 filiżankach kawy dziennie poprawia się stan zdrowia

Wypijając nawet jedną filiżankę kawy dziennie, można odczuć poprawę stanu zdrowia w perspektywie średnioterminowej. Jednak największe efekty uzyskuje się po wypiciu dwóch filiżanek dziennie. Dobrze jest wypijać do 4 lub 5 filiżanek dziennie, na przemian z kawą bezkofeinową, aby nie nabawić się tolerancji na alkaloid. Tak wynika z badania opublikowanego w czasopiśmie European Journal of Epidemiology. Zawarte w kawie flawonoidy o właściwościach przeciwutleniających są w stanie neutralizować powstawanie wolnych rodników, co zmniejsza ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak nowotwory i choroby układu krążenia.

Uważaj na zbyt dużą ilość kofeiny

Pomimo korzyści zdrowotnych płynących z picia kawy, należy pamiętać, że zbyt duża ilość kofeiny może być toksyczna. Sugeruje się, aby nie spożywać więcej niż 250 miligramów tej substancji jednorazowo lub 400 miligramów w ciągu dnia. Ta ostatnia dawka odpowiada mniej więcej 8 filiżankom kawy dziennie. Od tego momentu kofeina wywiera szereg negatywnych skutków dla zdrowia i zmienia niektóre parametry fizjologiczne, takie jak ciśnienie krwi, trawienie, a nawet może powodować tachykardię i bezsenność. Z tego powodu zaleca się rozsądne korzystanie z kofeiny. Możliwe jest również rozwinięcie tolerancji na kofeinę. Nie jest to sytuacja niepokojąca, ponieważ jeśli zaprzestanie się przyjmowania kofeiny na tydzień, wrażliwość w znacznym stopniu powróci. 

Co warto wiedzieć o kawie ketogenicznej?

W ostatnich latach modna stała się kawa ketogeniczna. Jej popularność wynika z wynalezienia diet niskowęglowodanowych, które mogą mieć korzystny wpływ na skład ciała i zdrowie. Stąd wziął się pomysł łączenia kawy z masłem, dzięki czemu napój ma większą wartość odżywczą.

Zarówno kawa (duży wybór na stronie www.bee.pl), jak i masło zawierają dwa elementy, które były przedmiotem wielu dyskusji wśród ekspertów ds. żywienia – tłuszcze nasycone i kofeinę. Przez długi czas zalecano ograniczenie spożycia obu tych produktów w celu uniknięcia chorób, jednak obecnie tendencja ta uległa zmianie.

Jak przygotowuje się kawę ketogeniczną?

Najlepszym sposobem przygotowania kawy ketogenicznej jest połączenie naturalnie palonej kawy organicznej, bez mleka i cukru, z organicznym masłem pochodzącym od zwierząt karmionych trawą. Dzięki temu powstaje produkt o dużej wartości energetycznej, charakteryzujący się zawartością przeciwutleniaczy oraz zdrowych kwasów tłuszczowych.

Jest to napój, który ma wiele pozytywnych skutków dla zdrowia. Na przykład regularne spożywanie fitochemikaliów pochodzących z kawy wiąże się z obniżeniem śmiertelności z wszystkich przyczyn, niezależnie od tego, czy kawa zawiera kofeinę, czy nie. Z drugiej strony, nie ma dobrej jakości opracowań, w których udałoby się wykazać szkodliwe skutki spożywania masła w perspektywie średnioterminowej. W rzeczywistości najnowsze badania potwierdzają, że nasycone kwasy tłuszczowe mogą wpływać na organizm w zupełnie inny sposób, niż podejrzewano przed laty, i nie są przy tym szkodliwe dla funkcjonowania ludzkiego ciała.

Wartość odżywcza kawy ketogenicznej

Wśród składników odżywczych zawartych w kawie ketogenicznej na szczególną uwagę zasługuje witamina D, która jest obecna w maśle. Niedobór tego związku w organizmie jest najczęściej spowodowany brakiem ekspozycji na światło słoneczne u większości ludzi. Prowadzi to do zwiększonego ryzyka zachorowań z dowolnej przyczyny. Aby złagodzić ten problem, zaleca się zwiększenie spożycia tej witaminy w diecie, a także częstą ekspozycję na promieniowanie słoneczne. Jest to jedyny sposób, aby spełnić wymagania dotyczące składnika odżywczego, który ma istotny wpływ na nasze zdrowie. W przeciwnym razie konieczna byłaby suplementacja.