Picie kawy przed treningiem jest bardzo korzystne dla poprawy wyników sportowych. Przez wiele lat kawa była kojarzona z gorszym stanem zdrowia. Obecnie wiadomo jednak, że jest ona bezpieczna, a nawet korzystna w zapobieganiu wielu chorobom. Istnieje wiele odmian kawy, a każda z nich jest inna. Jednak pod względem właściwości są one mniej więcej podobne. Zawartość netto składników fitoskładnikowych i kofeiny może być różna, ale główne elementy składowe są wspólne.
Picie kawy przed treningiem zwiększa wydajność
Wykazano, że picie kawy, lub kofeiny przed treningiem zwiększa wydajność poprzez opóźnianie zmęczenia. Należy jednak uważać, aby nie przekroczyć dawki 180-200 miligramów podczas jednorazowego spożycia. W przeciwnym razie mogą wystąpić działania niepożądane. Uważa się, że kofeina jest toksyczna w dawce 250 miligramów jednorazowo lub 400 miligramów w ciągu dnia. Nie należy zbliżać się do tych dawek, ponieważ mogą one mieć szkodliwe skutki w postaci zaburzeń snu, tachykardii i nudności. Należy również zauważyć, że kawa jest skuteczna jako środek wspomagający wydolność zarówno w sportach siłowych, jak i w ćwiczeniach wytrzymałościowych. Jest nawet szczególnie przydatny w sportach zespołowych, ponieważ ma pozytywny wpływ na koncentrację i system poznawczy.
Utrata masy ciała dzięki spożyciu kofeiny
Kolejną kluczową korzyścią płynącą z picia kawy przed treningiem jest fakt, że może ona wspomagać utlenianie tłuszczu. Daje to podwójną korzyść: z jednej strony oszczędza glikogen do późniejszego wykorzystania, a z drugiej – stymuluje utratę wagi. Co więcej, regularne spożywanie kawy nie tylko pomaga w redukcji wagi, ale wiąże się z utrzymaniem utraconych kilogramów przez kolejne lata. Należy jednak pamiętać, że kofeina przed wysiłkiem fizycznym również stanowi pewne ryzyko. Kofeina może zwiększać częstość akcji serca, więc osoby wykonujące treningi o dużej intensywności, lub stresujące się mogą łatwiej odczuwać niepokój lub tachykardię. Tolerancję należy zatem sprawdzić przed zawodami, aby uniknąć popłochu i słabych wyników.